공복 유산소 운동의 진실

 

 

공복 유산소 운동, 어떻게 봐야 할까요?
제가 구독하고 있는 의사 유튜버 닥터시완님과

피트니스 트레이너이자 CEO 유튜버 제이제이살롱드핏님이 전하는

공복 유산소에 대해 포스팅해볼까 합니다.

 

 

 

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유튜버 닥터시완 doctor SIWAN

사람들마다 처한 환경이나 취향 습관 등이 다 다르고, 
공복 유산소에 대한 연구 결과들도 조금씩 차이가 있다.
아직도 현재 진행형으로 새로운 정보들이 업데이트되고 있기 때문이다.
공복 유산소 효과란 밤 사이 비교적 긴 시간 동안 공복 상태를 유지하고
그 상태 그대로 아침에 유산소 운동을 하면 우리 몸에서
에너지원으로 체지방을 더 많이 연소시켜 체지방 분해에 더 유리하다. 
그런데 문제는 비율적으로 체지방을 더 많이 연소한다> 비율이 높다라는 뜻이지
전체 총양이 많아진다는 뜻은 아니다.

 

 

유튜버 닥터시완 doctor SIWAN

 

 

공복 유산소의 문제점은
단기적으로는 근육 손실이 높아지는 게 문제이다.
최근에는 우리 몸에서 자꾸 체지방만 뽑아서 분해하려고 하다가는 
우리 몸이 그 반대의 보상 작용으로 인해 나머지 시간에는 오히려 체지방 분해가
더 억제가 된다는 연구결과도 있다.

 

 

공복 유산소를 해야 할까, 말까?
다이어트나 근력운동처럼 나를 변화시키는 방법을 선택함에 있어
가장 중요한 것은 얼마나 효율적이냐? 보단 얼마나 지속적으로 할 수 있느냐다.

정말 기막히게 좋은 방법이 있다 하더라도 지속시킬 수 없다면 말짱 도루묵이다.

 

 

영상을 요약한 내용이라 더 자세한 설명은 유튜브에 닥터시완 공복 유산소 운동을 검색해보세요!

 

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유튜버 제이제이살롱드핏

 

 

제이제이살롱드핏

결론부터 얘기하면 공복 유산소 운동은 체지방 감량 효과가 좋다.

우리 몸에는 탄수화물, 지방, 단백질 이 세 가지를 동원하여 에너지를 소모하게 된다.

이 중에서 가장 쓰기 편하고 빠르게 쓰는 에너지가 탄수화물과 지방이다. 

'공복 유산소가 내장 지방을 제거하는데 효과적이다.'는 팩트이다.

 

 

하지만 공복 유산소 운동은 단점이 있다. 바로 근손실.

전반적으로 과체중은 체중이 줄어들어야 하겠지만 

여기에 더불어 근육으로 몸의 라인을 만들고 쳐진 부분을 끌어올려 쉐이핑이 진행되어야 한다.

즉 근육의 역할이 매우 중요한 것이다.

특히 여성들은 근육에 비해 근육이 적다 보니 체지방이 빠지면서

피부 처짐이나 특정 부위의 꺼짐이 두드러지게 나타날 수 있다.

 

 

그런데 이 공복 유산소는 지방의 연소율이 높은 만큼

지방뿐만 아니라 단백질도 많이 사용된다.

공복 유산소를 하는 동안 우리는 근육에 저장되어 있는

알라닌(단백질의 구성 성분)이라는 것을 

포도당(에너지원)으로 바꿔 사용하게 되고

일반적인 유산소 운동을 할 때보다(에너지를 내는데 근육을 소모하기에)

더 많은 근손실을 겪을 수 있다.

 

 

물론 사람의 체형이나 체질에 따라 또 다르다.

원래 근육질이고 근육의 양이 많다면 어느 정도의 근손실은 문제가 없다.

그래서 보디빌더들은 시즌 때마다 공복 유산소를 병행하며 다이어트를 해도

몸에 탄력이 떨어지지 않는다.

 

 

 

공복 유산소가 필요한 사람은

근육과 체지방이 모든 많은 고도 비만자나

혹은 시즌기 벌크업 이후에 컷팅을 하는 전문 트레이너나 보디빌더 정도이다.

 

 

 

영상을 요약한 내용이라 더 자세한 설명은 유튜브에 제이제이살롱드핏 공복 유산소 운동을 검색해보세요!

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